Nem tudo o que estamos acostumados a pensar como um hábito de manhã saudável é bastante assim. Nós no Bright Side consideramos importante que você conheça algumas coisas sobre o café da manhã.
Seu café da manhã é o que lhe dá energia durante todo o dia . Se é realmente saudável, isso é. Ignorar a sua refeição matinal é um erro grave, pois pode resultar em várias doenças. Certifique-se de que o que você come é bom para você. Nossa investigação de mitos populares irá ajudá-lo.
Granola
Granola é muito saudável, não é mesmo? Em teoria, sim. No entanto, granola pronta contém açúcar e gorduras saturadas, que não são tão saudáveis como você pensava.
Ainda assim, não é nada para se preocupar porque você pode facilmente fazer granola em casa. Basta misturar cereais, nozes, flocos de coco, canela e mel, e assar tudo até dourar.
2. Leite desnatado é melhor
Este é um mito. Os alimentos lácteos com baixo teor de gordura compensam a falta de gorduras com aditivos para manter o sabor dos produtos. Além disso, os produtos lácteos com baixo teor de gordura afetam negativamente os processos metabólicos. Opte por alimentos cheios de gordura e com baixo teor de açúcar - eles não só não prejudicarão seu corpo, mas também ajudarão a mantê-lo saciado por mais tempo. Incrível né?
3. Negligenciar proteínas
Se você ainda está com fome após o café da manhã, é bom adicionar alguns alimentos ricos em proteínas às suas refeições matinais. Ovos, por exemplo, que podem ser cozidos de muitas maneiras diferentes, são uma ótima opção. Se ovos não lhe agradam, opte por carboidratos de grãos inteiros, pois eles vão saciar você melhor por mais tempo. Adicionar algum iogurte grego a isso também não vai custar muito e é também uma ótima fonte de proteína.
4. Clara de ovos em vez de ovos inteiros
Um caso típico: as claras têm pouca gordura e, portanto, poucas calorias, enquanto todas as coisas saudáveis estão contidas nas gemas, como o ferro, a vitamina B e a vitamina D. No entanto, a abundância de gordura na gema deu origem ao mito de que ela afeta os níveis de colesterol no sangue, o que não é verdade de acordo com estudos recentes. Sinta-se livre para ter um omelete de ovo completo para o café da manhã. O importante é não exagerar.
5. Suco de laranja
Um copo de suco de laranja soa bastante saudável até descobrir quantas laranjas é necessário para fazê-lo. Os sucos tendem a ser cheios de açúcar, por isso é melhor comer uma fruta natural em vez disso. Isso lhe dará um aumento de vitaminas e fibras.
Você também pode tentar fazer o suco sozinho. Maçã verde, cenoura, aipo e gengibre são uma boa combinação.
6. Barras de Cereal.
A maioria das barras de cereal usadas no café da manhã estão repletas de açúcar e gorduras saturadas, sem conter nenhuma proteína. Se você não tiver tempo para preparar seu café da manhã, pense nisso na noite anterior. Fazer um cereal com nozes e ou outros cereais não demorará muito, e seu corpo agradecerá pela manhã.
7. Café rápido. Almoço rápido...
O tempo é essencial quando falamos sobre uma dieta saudável. Fazer os famosos lanches rápidos o priva das substâncias necessárias, deixando você ainda com fome. Se você não tiver tempo sufucuente para um almoço normal, ou sequer almoça, certifique-se de ter alguns petiscos saudáveis com você: nozes, iogurte natural ou algumas frutas. E então não perca uma boa refeição rica em proteínas. Só assim você pode evitar essa fome voraz que o devora por dentro o dia inteiro.
Baseado nos materiais de BrightSide
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